นวัตกรรมโรคปวดกล้ามเนื้อ

นวัตกรรมAmazing Bag คลายปวดเมื่อย

             

หลักการและเหตุผล 

               เนื่องจากชุมชนบ้านหนองยาว ตำบลโพนงาม อำเภอเดชอุดม จังหวัดอุบลราชธานี เป็นชุมชน เกษตรกรรม คิดเป็นร้อยละ 90 จึงมักพบปัญหาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่นคนที่ทำสวนมักจะปวด บริเวณกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อหลัง คิดเป็นร้อยละ 85 ซึ่งคนส่วนใหญ่จะรักษาโดยการ รับประทานยาแก้ปวด ซึ่งการรับประทานยาจะส่งผลเสียต่อตับในระยะยาว เป็นต้น คณะผู้จัดทำจึงเล็งเห็น ปัญหาของชุมชนนี้ จึงได้ทำนวัตกรรม Amazing Bag คลายปวดเมื่อย เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย กล้ามเนื้อ โดยนำเอาคุณสมบัติของถุงน้ำร้อนที่สามารถเก็บความร้อนได้ดี และกลิ่นหอมจากสมุนไพรเพื่อความ ผ่อนคลายมาใช้ในการสร้างนวัตกรรมสามารถนำมาใช้เพื่อเป็นทางเลือกอีกทางหนึ่งที่ลดอาการปวดเมื่อย และ ช่วยประหยัดค่าใช่จ่ายได้โดยการนำเอาวัสดุอุปกรณ์ที่มีอยู่ในท้องถิ่นมาใช้ให้เกิดประโยชน์

           

วัตถุประสงค์

1. เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

2. เพื่อบรรเทาความเครียดโดยใช้กลิ่นสมุนไพร

สมุนไพรที่ใช้ในนวัตกรรม

 IMAGE SOURCE :https://www.nanagarden.com

ตะไคร้หอม (Citronella Grass, Sarah Grass) หรือตะไคร้แดง 

             เป็นพืชสมุนไพรจำพวกหญ้า ซึ่งตะไคร้หอมนั้นมีต้นกำเนิดจากเขตร้อนของเอเชีย เป็นพืชสมุนไพรที่มีน้ำมันหอมระเหยอยู่ซึ่งใช้สำหรับไล่ยุงได้ ไม่นิยมนำมาประกอบอาหารรับประทานเหมือนกับตะไคร้ โดยมีการนำตะไคร้หอมเข้ามาจากอินเดีย ซึ่งผู้ที่เริ่มนำตะไคร้หอมเข้ามาในประเทศไทย

สรรพคุณของตะไคร้หอม

            ทั้งต้น – สามารถใช้ต้นสดนำมาทุบแล้ววางไว้ใช้สำหรับกันยุงได้ดี รวมทั้งช่วยแก้อาการริดสีดวงในปาก ช่วยขับโลหิต ทำให้มดลูกบีบตัว ทำให้แท้ง ตลอดจนแก้อาการแน่นท้อง ช่วยขับลมในลำไส้ และทำยาฆ่าแมลง

                                    IMAGE SOURCE :https://www.scmp.com

ใบมะกรูด

            เป็นใบประกอบ ออกเป็นใบเดี่ยว มีก้านใบแผ่ออกเป็นครีบคล้ายแผ่นใบ ใบมีลักษณะหนา เรียบ มีผิวมัน สีเขียว และเขียวเข้มตามอายุของใบ ใบมีคอดกิ่วที่กลางใบทำให้ใบแบ่งออกเป็น 2 ตอน หรือ คล้ายใบไม้ 2 ใบ ต่อกัน ขนาดใบกว้างประมาณ 2.5-5 เซนติเมตร ยาวประมาณ 5-12 เซนติเมตร ใบมีกลิ่นหอมมากเพราะมีต่อมน้ำมันอยู่

สรรพคุณ

             แก้ไอ แก้หน้ามืด คลื่นไส้ แก้อาเจียนเป็นเลือด แก้ช้ำใน ป้องกันยุง ป้องกันมอดและแมลงที่มารบกวนข้าวสาร ลดความดันโลหิต ขับลมในลำไส้ ชะลอการขยายตัวของเซลล์มะเร็งและต่อต้านมะเร็ง ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเชื้อราบางชนิด ดับกลิ่นคาวในอาหาร

ขั้นตอนการทำนวัตกรรม

1.ขั้นตอนการทำกระเป๋า

1.1 จัดเตรียมอุปกรณ์ต่างๆที่ใช้ในการทำนวัตกรรม

1.2 นำผ้ามาตัดเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า ขนาดกว้าง 12 เซนติเมตร ยาว 22 เซนติเมตร

1.3 นำผ้าที่ตัดไว้แล้วมาเย็บติดกับฟองน้ำ เพื่อป้องกันความร้อนไม่ให้สัมผัสผิวหนังโดยตรง

 1.4 นำกระเป๋าทั้งสองชิ้นที่ทำไว้แล้วมาเย็บติดกันให้เป็นชิ้นเดียว

 1.5 ตัดผ้า ขนาดกว้าง 4 เซนติเมตร ยาว 35 เซนติเมตร เพื่อทำสายกระเป๋าแล้วเย็บติดกันกับฟองน้ำเพื่อ ลดการบาดเจ็บโดยตรงกับบ่าไหล่

 1.6 เริ่มทำการเจาะรังดุมที่สายของกระเป๋าเพื่อปรับระดับให้มีความกระชับตามความเหมาะสมของสรีระ ร่างกาย

 1.7 ติดกระดุมบนกระเป๋าทั้งสี่ด้านเพื่อที่จะยึดสายกระเป๋า

 1.8 ทำการเย็บตีนตุ๊กแกบนกระเป๋าเพื่อปรับระดับตามความเหมาะสมของขนาดช่วงแขน นวตักรรมทางสุขภาพ 

 1.9 ใส่ซิบด้านข้างของกระเป๋าทั้งสองด้านเพื่อยึดติดกันเป็นชิ้นเดียว เพื่อที่จะสามารถนำแขนเข้าไปได้

1.10ใส่ซิบด้านบนของกระเป๋าทั้งสองชิ้น เพื่อป้องกันถุงน้ำร้อนหลุดออกจากกระเป๋า

2.ขั้นตอนการเตรียมสมุนไพร

 2.1 จัดหาสมุนไพรโดยคณะผู้จัดทำเลือกใช้สมุนไพรอยู่สองชนิดคือ ตะไคร้หอม และ ใบมะกรูด เพราะเป็นสมุนไพรที่หาได้ง่ายและมีกลิ่นหอม

 2.2 นำสมุนไพรมาหั่นเป็นชิ้นเล็กๆแล้วนำไปตากแดดให้แห้ง

 2.3 นำสมุนไพรที่แห้งแล้วมาผสมกัน ในอัตราส่วน 1 ต่อ 1

 2.4 นำผ้าขาวบางมาเย็บเพื่อบรรจุสมุนไพร 

 2.5 นำสมุนไพรที่บรรจุแล้ว มาใส่ในนวัตกรรม

สมพัฒน์ จำรัสโรมรัน.บรรเทาอาการปวดเมื่อย.(ออนไลน์). 

แหล่งที่มา: http://www.healthtoday.net.

นวัตกรรมนอนนวด บรรเทาปวดหลังและเอว

สรุปสาระสำคัญ

               ปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อม สังคม และวัฒนธรรม ทําให้พฤติกรรมและแบบ แผนการดําเนินชีวิตของคนเราเปลี่ยนแปลงไป ประชาชนในชนบททํางานหนัก ประเภท ยก แบก หาม และเคร่งเครียดกับการทํางาน ส่งผลให้เกิดการปวดตามกล้ามเนื้อต่างๆตามมา สําหรับผู้ที่ทํางานหนักจะมีอาการปวดหลังและเอวนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ทั้งจากการนั่ง ทํางานนาน ๆ แบบไม่ค่อยได้ขยับตัว ก็จะปวดหลังแถวบริเวณบ่า รวมทั้งการนั่งเก้าอี้ที่ไม่สมดุล เพราะ เมื่อนั่งทิ้งน้ำหนักไปเต็มที่ร่างกายของเราจะเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง เมื่อเป็นเช่นนั้นร่างกายจะพยายาม ปรับให้ตรงจึงต้องมีการดึง ซึ่งการดึง การเกร็งตัวจะทําให้เกิดอาการปวดหลังและเอวได้รวมไปถึง อาการปวดหลังที่เกิดจากอุบัติเหตุ เช่น มอเตอร์ไซค์ล้ม ตกบันได ก็ทําให้เกิดอาการปวดหลังและเอวได้ ทั้งสิ้น อาการปวดหลังและเอวสามารถรักษาให้หายได้โดยการนวด แต่ก็ต้องทําอย่างสม่ำเสมอ

วัตถุประสงค์

             1.  กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

             2.  กล้ามเนื้อผ่อนคลายความตึงตัว และประสาทคลายความตึงเครียด

             3.  เพื่อให้เส้นคลายตัว ลดอาการปวดหลังและเอวได้

อุปกรณ์ที่ใช้

             1. เบาะฟองน้ำสำหรับเด็กอ่อน 1 ชิ้น

              2. ลูกเทนนิส 8 ลูก

              3. กาวลาเทกซ์ หรือกาวพลาสติก

              4. มีด 1 เล่ม

              5. ปากกาเมจิก 1 ด้าม

              6. สายวัด 1 สาย

วิธีการทำ

  นำเบาะฟองน้ำสำหรับเด็กอ่อนมาเลาะด้ายเอาผ้าหุ้มฟองน้ำออก

   นำสายวัดมาวัดและวาดแบบโคร่งร่างที่จะใส่ลูกเทนนิสแปดจุด  ขนานกับกระดูกสันหลังทั้้งสองข้าง ข้างละสี่จุด  โดยให้ระยะห่างจากจุดกึ่งกลางขิงลูกเทนนิสลูกแรกกับลูกสุดท้ายประมาณ 34 ซม. ตามจุดตามตำราแพทย์แผนไทย

   เจาะช่องเพื่อใส่ลูกเทนนิส โดยแบ่งเป็น 2 ข้างๆละเท่าๆกัน เพื่อใส่ลูกเทนนิสข้างละ 4 ลูก โดยเว้นช่องว่างตรงกลางให้ตรงกับแนวกระดูกสันหลัง

 ใส่ลูกเทนนิสลงในช่องที่เจาะให้เหลือลูกเทนนิสที่โผล่ขึ้นมาครึ่งลูก โดยวางในตำแหล่งตามจุดในทฤษฎีการนวดไทย

  นำผ้าหุ้มเบาะมาสวมและเย็บกลับเข้าเหมือนเดิมเพื่อความสวยงาม

  การใช้งาน ใช้นอนได้ตามต้องการ โดยขยับเปลี่ยนท่าๆ 3 นาทีบรรเทาปวดหลังและเอว

ประโยชน์การนำมาใช้

               เป็นประโยชน์สำหรับประชาชนทั่วไป ที่นั่งทำงานนานๆ ยก แบก หาม สามารถทำเองได้ คาดว่าในโอกาสต่อไปจะแนะนำให้ประชาชนได้จัดทำเพื่อมาใช้ในชีวิตประจำวัน

มาลา สร้อยสำโรง (2549) แพทย์แผนไทย .[ออนไลน์]. 

แหล่งที่มา:http//ncd.ddc.moph.go.th/3media/data/DM/massage.doc.

สาระน่ารู้เกี่ยวกับโรคต่างๆ

โรคไข้เลือดออก
โรคเกาต์
โรคมะเร็งกระดูก
โรคมะเร็งเต้านม
โรคข้อเข้าเสือม

กรุณาคลิกดูวิดิทัศน์ด้านล่าง

แหล่งที่มา: นพ. มานิตย์ วัชร์ชัยนันท์

ความรู้เกี่ยวกับโรคปวดกล้ามเนื้อ(Muscle Pain)

เรามารู้จักกับกล้ามเนื้อกัน

                                                              IMAGE SOURCE :http://www.idoctorhouse.com

        กล้ามเนื้อทำหน้าที่ในการหด และ ยืดตัว เพื่อเกิดการเคลื่อนไหว เราแบ่งกล้ามเนื้อออกเป็น 3 ชนิดด้วยกัน

        กล้ามเนื้อลาย  ทำงานภายใต้ความคิดของเรา คือเราสามารถสั่งการได้ เช่นกล้ามเนื้อ 

แขน ขา

        กล้ามเนื้อหัวใจ  ทำงานภายใต้ระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งเราไม่สามารถควบคุมได้

        กล้ามเนื้อเรียบ  ทำงานภายใต้ระบบประสาทอัตโนมัติเช่นกัน พบได้ในทางเดินอาหาร

การทำงานของระบบกล้ามเนื้อ

                                                              IMAGE SOURCE :http://www.idoctorhouse.com

        

           มนุษย์เราเป็นสิ่งมีชีวิต ที่ได้รับการพัฒนาเรื่องกระดูกโครงร่างและกล้ามเนื้อ จนทำให้จัดอยู่ในกลุ่ม “สิ่งมีชีวิตที่มีกระดูกสันหลัง” แต่สิ่งเหล่านี้พิเศษอย่างไร และทำไมต้องพัฒนาให้มีกระดูกสันหลังด้วย ลองศึกษาความพิเศษของร่างกายเราดูครับ จะได้เข้าใจเหตุการณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นกับตัวเอง เช่น การเคลื่อนไหวของร่างกาย การเป็นตะคริว และอาการปวดกล้ามเนื้อ

เราให้ความสำคัญกับ “กล้ามเนื้อลาย” เป็นหลัก

          ที่เรียกว่า กล้ามเนื้อลาย เพราะลักษณะจากกล้องจุลทรรศน์  เมื่อมองลงไปจะพบการเรียงตัวของ เซลล์กล้ามเนื้อ มีช่วงหนาแน่น และ เบาบาง ทำให้เกิดลักษณะลายขึ้นมา การหดตัวของกล้ามเนื้อนี้ได้รับคำสั่งจากเส้นประสาทสั่งการลงมา ให้เกิดการสไลด์เข้าหากันของเซลล์กล้ามเนื้อ (sliding-filament theory) ซึ่งเซลล์กล้ามเนื้อที่มีความสำคัญคือ Actin (แอคติน) และ Myosin (ไมโอซิน)  โดยมีสารสื่อประสาท  พลังงาน และ แคลเซียมทำงานร่วมกัน  

ดูวีดีโอเพื่อความเข้าใจกัน

                                                          Video source: https://www.youtube.com/watch?v=BNe2rHuVLE8

ปวดกล้ามเนื้อคืออะไร

                                                                    IMAGE SOURCE :https://mahosot.com

  

          โรคปวดกล้ามเนื้อ  คือ ภาวะตึง ปวดหรืออักเสบเรื้อรังของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทั้งตามกล้ามเนื้อมัดเดียวหรือหลายมัด มักมีสาเหตุจากการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ หรือมากเกินไปจากการทำกิจกรรมประจำวัน โดยเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย

อาการปวดกล้ามเนื้อ

          อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ทันทีหรือหลังจากใช้กล้ามเนื้ออย่างหนัก ปกติแล้วผู้ที่ปวดกล้ามเนื้อสามารถบอกสาเหตุของอาการปวดได้ด้วยตัวเอง อาจปวด อักเสบ หรือระบมที่กล้ามเนื้อเพียงจุดเดียวหรือทั่วร่างกาย

สาเหตุของการปวดกล้ามเนื้อ

        โดยทั่วไปผู้ที่เผชิญอาการปวดกล้ามเนื้อสามารถระบุสาเหตุได้ด้วยตัวเอง ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความเครียด หรือการทำกิจกรรมต่าง ๆ

เช่น  

          1. การใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือเคลื่อนไหวในท่าเดิมซ้ำ ๆ จนทำให้เกิดความตึงเครียดสะสมที่กล้ามเนื้อ

          2. การทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันจนทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ เช่น การออกกำลังกาย การทำงาน เป็นต้น

การวินิจฉัยอาการปวดกล้ามเนื้อ

หากแพทย์สงสัยหรือพบว่าผู้ป่วยมีอาการเข้าข่ายที่ไม่ใช่การปวดกล้ามเนื้อแบบธรรมดา แพทย์จะตรวจเพิ่มเติมดังนี้

   1.     ตรวจความสมบูรณ์ของเม็ดเลือด เช่น จำนวนเม็ดเลือดแดง จำนวนเม็ดเลือดขาว 

จำนวนฮีโมโกลบินในเลือด ขนาดของเม็ดเลือด รวมไปถึงจำนวนของเกล็ดเลือด

   2.     ตรวจหาความผิดปกติของเอ็นไซม์และเนื้อเยื่อ

การรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ

            การรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากสาเหตุทั่วไป จากการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน สามารถรักษาหรือบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ด้วยต้วเองที่บ้าน โดยวิธีการ

ดังนี้

        1.     พักผ่อนร่างกายจากกิจกรรมที่เป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ

2.     รับประทานยาแก้ปวด เช่น ไอบูโปรเฟน พาราเซตามอล

3.     ประคบร้อนและประคบเย็น ในช่วง 1-3 วันแรก ประคบเย็นด้วยน้ำแข็งห่อผ้าในบริเวณที่มีอาการปวดของกล้ามเนื้อ และหลังจากนั้นประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการและลดการอักเสบ

4.     ยืดและบริหารกล้ามเนื้อที่มีอาการปวดด้วยความระมัดระวัง

5.     นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยบรรเทาความเครียด เช่น การออกกำลังกายประเภทโยคะ หรือการนั่งสมาธิ

6.     ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก ซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้มีสุขภาพที่ดีได้ หลีกเลี่ยงการออกแรงยกของหนักในช่วงที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อ

ภาวะแทรกซ้อนของอาการปวดกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ได้

เช่น    

1.     ปัญหาการนอนหลับ เนื่องจากอาการปวดกล้ามเนื้อจะรบกวนเวลานอน ควรหาท่านอนที่เหมาะสมเพื่อไม่ได้เกิดการสัมผัสบริเวณที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อจนต้องตื่นมากลางดึก

2.     โรคไฟโบรมัยอัลเจีย (Fibromyalgia) มีรายงานวิจัยพบว่า อาการปวดกล้ามเนื้ออาจพัฒนาไปสู่โรคไฟโบรมัยอัลเจีย ซึ่งเป็นภาวะเรื้อรังที่มีอาการปวดไปทั่วร่างกาย ในผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้จะมีประสาทสัมผัสไวขึ้นต่ออาการปวด

การป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

วิธีป้องกันหรือลดความเสี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียดหรือการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน เริ่มได้จากตนเอง 

ดังนี้ 

        1. ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน รวมทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย

        2. ยืดกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ต้องใช้แรง รวมทั้งหลังออกกำลังกาย

        3. อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย(Warm Up) และหลังออกกำลังกาย(Cool Down)

        4. พนักงานออฟฟิสหรือผู้ที่นั่งทำงานประจำที่โต๊ะ หมั่นลุกขึ้นยืน หรือเดินยืดเส้นยืดสายอย่างน้อยทุก ๆ หนึ่งชั่วโมง

เอกสารอ้างอิง

พบแพทย์

แหล่งที่มา: https://www.pobpad.com.ปวดกล้ามเนื้อ

นายแพทย์ธีรวัฒน์ สุวรรณี

แหล่งที่มา: http://www.idoctorhouse.com/library/physiology-muscle.